Beschleunigen Sie Ihre Erholung Was Sie unmittelbar nach dem Training tun, ist genauso wichtig wie das Training selbst. Der Verzehr von Kohlenhydraten mit hohem GI direkt nach einem intensiven Training hat eine verstärkende Wirkung: Es erhöht den Insulinspiegel und füllt das Muskelglykogen wieder auf. Insulin hilft, die Zufuhr und Aufnahme von Nährstoffen zu beschleunigen, und da es den Muskelabbau reduziert, verbessert es das Nettoproteingleichgewicht. Glykogen ist die Brennstoffreserve für Ihre Muskeln. Der Verzehr von Kohlenhydraten mit hohem GI nach intensivem Training füllt die Glykogenspeicher schnell wieder auf und repariert das Muskelgewebe. Je schneller Sie das Glykogen wieder auffüllen können, desto wohltuender ist es für Ihre Muskeln und Ihre Erholung. Kräftiges Training erhöht auch systemische Entzündungen und oxidativen Stress. Nach dem Training sollten Antioxidantien eingenommen werden, um zellschädigende freie Radikale zu neutralisieren und die Regeneration zu beschleunigen.