Effektiv övning av bäckenbottenmuskelfunktionen: Kegel-träning förbättrar funktionen hos bäckenbottenmusklerna genom att dra ihop och slappna av muskelgrupperna i bäckenbotten och erkänns som en metod för att förhindra och förbättra kvinnliga bäckenbottenorganprolaps, vaginal avslappning och urininkontinens. När du står, om bäckenbottenmusklerna utövar hälften eller mindre av den maximala kraften, är det lämpligt att klämma bollen. När du står kommer det inte att ha någon betydande inverkan, och vissa människor kan inte känna närvaron av Kegel-bollar, så den här typen av kraft är också lämplig. när Kegel-bollarna sätts in måste de kunna tala normalt utan överdriven kraft.