Påskynda din återhämtning Vad du gör omedelbart efter ett träningspass är lika viktigt som själva träningen. Att konsumera ett högt GI-kolhydrat direkt efter ett intensivt träningspass har en sammansättande effekt: spikning av insulin och påfyllning av muskelglykogen. Insulin hjälper till att påskynda leverans och absorption av näringsämnen, och eftersom det minskar muskelnedbrytningen förbättrar det nettoproteinbalansen. Glykogen är bränslereserven för dina muskler. Att konsumera kolhydrater med högt GI efter intensiv träning fyller snabbt på glykogenlagren och reparerar muskelvävnad. Ju snabbare du kan fylla på glykogen, desto mer fördelaktigt är det för dina muskler och återhämtning. Kraftig träning ökar också systemisk inflammation och oxidativ stress. Antioxidanter bör konsumeras efter träning för att neutralisera cellskadliga fria radikaler och påskynda återhämtningen.