Este livro tem muitos usos para sementes, uma análise de sete tipos específicos, chia, linho, cânhamo, papoula, abóbora, sésamo e sementes de girassol, catalogando os seus benefícios nutricionais. Mostrará ao leitor como incorporá-lo em todas as refeições e muitos pratos, bem como petiscos e sobremesas. O livro também entrará em noções básicas de receitas de nozes básicas, incluindo leites, pastas, manteigas e muito mais incluindo um ganache de manteiga de nozes! (Este livro pode conter uma marca sharpie na borda superior ou inferior e pode mostrar sinais leves de estaleiro.)