Acelere a sua recuperação O que faz imediatamente após um treino é tão importante como o próprio treino. Consumir um carboidrato de alto IG logo após um treino intenso tem um efeito composto: aumentar a insulina e repor o glicogênio muscular. A insulina ajuda a acelerar a entrega e a absorção de nutrientes e, como reduz a degradação muscular, melhora o equilíbrio proteico líquido. O glicogénio é a reserva de combustível para os músculos. Consumir carboidratos com alto IG após treinamento intenso repõe rapidamente as reservas de glicogênio e repara o tecido muscular. Quanto mais rápido conseguir repor o glicogénio, mais benéfico será para os seus músculos e recuperação. O exercício vigoroso também aumenta a inflamação sistémica e o stress oxidativo. Os antioxidantes devem ser consumidos após o treino para neutralizar os radicais livres prejudiciais às células e acelerar a recuperação.