Fremskynd din bedring Hvad du gør umiddelbart efter en træning er lige så vigtigt som selve træningen. Indtagelse af et højt GI-kulhydrat lige efter en intens træning har en sammensættende virkning: tilsætning af insulin og genopfyldning af muskelglykogen. Insulin hjælper med at fremskynde levering og absorption af næringsstoffer, og fordi det reducerer muskelnedbrydning, forbedrer det nettoproteinbalancen. Glykogen er brændstofreserven til dine muskler. Forbrug af kulhydrater med højt GI efter intens træning genopfylder hurtigt glykogenlagre og reparerer muskelvæv. Jo hurtigere du kan genopfylde glykogen, jo mere gavnligt er det for dine muskler og bedring. Kraftig træning øger også systemisk betændelse og oxidativt stress. Antioxidanter bør indtages efter træning for at neutralisere celleskadelige frie radikaler og fremskynde genopretningen.